ケガを防ぐ安全な着地のポイント５つ！ボルダリング初心者はこれだけ知っておいて！

2018年2月3日

ボルダリングは危険を伴うスポーツです。
ジムで床にマットが敷いてあっても絶対に安全とは言えません。
ボルダリングを安全に楽しむための着地の仕方をあげていきます！

マットをキレイにする

ジムによってはマットが床に置いてあるだけの場合があります。
マットがずれていたり隙間ができていたりすることもあるのでよく確認しましょう。

また、マットの上に物があったり人が座り込んでいると危険です。
物があったらマット外に移動させる、人が座り込んでいたら注意を促しましょう。
マットをキレイな状態にしたら安全に着地する準備OKです！

両足でしっかり着地する

両足で着地すること！着地の基本はこれだけです。
着地と同時に膝を曲げて全身で衝撃を吸収しましょう。
こうすることで体にかかる負荷を分散させて足や膝、腰を全体的に守ることになります。

片足で落ちてしまうと全体重の負荷が片足にかかることになり、足首や膝を痛めやすくなってしまいます。
低い場所から降りる時も必ず両足でしっかり着地しましょう。

登っている体勢によっては両足から着地できないこともありますが、理想は両足での着地です。
あとは両足で降りる時の注意点がいくつかあります。

降りる時は壁から離れる

これは主にスラブ（前傾斜）壁や垂直な壁の時のポイントです。
特に初心者の方はこういった壁を登ることが多いのでこの注意点を覚えておいてほしいです。

スラブ壁で落下する場合、そのまま落ちると足が壁に当たってしまいます。
これで足に擦り傷などを作ってしまいやすいのですね。
また、落下途中に足がホールドに引っ掛かってしまうと危険な体勢で落下することにもつながります。

こういう時は落ちる時に壁に手をついて（または壁を足で蹴って）壁から離れましょう。
そうすることでしっかりと両足で着地する体勢が作れるはずです。
これで擦り傷も作らずに済みます。

ただし、課題によっては体重が乗った足が滑りやすいような危険な課題もあります。
そういう課題では足がしっかり踏めているかよく確認する、無理せず早めに壁から離れて落下する、ということをしましょう。
無理するとスネを強打したりヒドい擦り傷を作ることになります。
ケガをしてしまうとせっかく楽しんでいてもテンションさがってしまいますからね。